Pilateste nefes: hareketin görünmeyen yarısı
Pilates derslerinde en sık duyacağın cümle muhtemelen “nefes al… ve ver” olacak. Yöntemin kurucusu Joseph Pilates de nefesi çalışmanın temel taşlarından biri sayardı. Peki pilateste nefes neden bu kadar önemli ve nasıl alınır?
Kaburga nefesi
Pilateste genellikle kaburga (lateral) nefesi kullanılır. Nefes alırken kaburgaların yanlara ve arkaya doğru genişler; karnın ise hafifçe içeride kalır. Böylece merkez kasların nefes boyunca bedenini desteklemeye devam eder.
Kendin dene
- Dik otur, ellerini kaburgalarının iki yanına koy.
- Burnundan nefes al; kaburgalarının ellerini yanlara doğru ittiğini hisset.
- Ağzından yavaşça ver; kaburgaların içeri doğru kapanırken karnını hafifçe içeri çek.
- Beş altı tekrar yap. Omuzlarının kulaklarına doğru kalkmadığından emin ol.
Nefesi hareketle eşleştirmek
Genel kural basit: eforun en yüksek olduğu anda nefes ver, hazırlanırken ve başlangıç konumuna dönerken nefes al. Örneğin reformer’da ayaklarınla platformu iterken nefes verir, geri dönerken alırsın. İlk derslerde karıştırman çok normal; eğitmenin her harekette hatırlatır.
Neden bu kadar önemli?
- Merkezi destekler: Nefes verirken derin karın kasları daha kolay devreye girer.
- Ritim verir: Hareketleri acele etmeden, kontrollü yapmanı sağlar.
- Sakinleştirir: Yavaş ve derin nefes, gün içinde biriken gerginliği azaltmana yardımcı olur.
Nefesini tutma
Zorlandığında nefesini tutmak doğal bir refleks, ama egzersiz sırasında bundan kaçınmalısın. Nefesini tuttuğunu fark edersen hareketi yavaşlat ya da eğitmeninden yayı hafifletmesini iste. Hamilelikte nefes çalışması ayrıca önem kazanır; Hamilelikte pilates yazımızda bu konuya değindik.
Bir sonraki dersinde nefesine biraz daha dikkat et; hareketlerinin nasıl değiştiğini sen de fark edeceksin.
