Masa başı çalışanlar için pilates: duruşunu geri kazan
Günde sekiz saat ekrana bakmak bedende iz bırakır: öne düşen omuzlar, öne uzanan bir baş, akşam olunca sızlayan bir bel. Pilates bu tabloyu tersine çevirmek için iyi bir başlangıç noktası.
Uzun süre oturmak bedene ne yapar?
Saatlerce aynı pozisyonda kalınca bazı kaslar kısalıp gerilir, bazıları ise yeterince çalışmaz. Göğüs ve kalça önündeki kaslar kısalırken üst sırt ve kalça kasları zayıflar. Sonuç: kambur bir duruş ve yorgun bir bel.
Pilates nasıl yardımcı olur?
- Omurga hareketliliği: Öne eğilme, geriye uzanma, yana esneme ve dönme hareketleriyle omurganın her yöne rahatça hareket etmesini çalışırız.
- Üst sırt ve kürek kemikleri: Omuzları geriye ve aşağıya alan kasları güçlendiririz; göğüs kafesi açılır.
- Kalça ve merkez: Oturmaktan adeta uykuya dalan kalça kaslarını ve bel çevresini destekleyen derin kasları uyandırırız.
- Farkındalık: Doğru duruşun nasıl hissettirdiğini derste öğrenince, masa başında da kendini düzeltmeye başlarsın.
Masada edinebileceğin üç küçük alışkanlık
- Saat başı kalk. Telefonuna hatırlatma kur; bir bardak su almak bile yeter.
- Ekranı göz hizasına getir. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsan altına birkaç kitap koy, ayrı klavye kullan.
- Nefes molası ver. Sırtını dikleştir, omuzlarını gevşet ve beş derin nefes al. Nasıl yapılacağını Pilateste nefes yazımızda anlattık.
Sabah mı, akşam mı?
Mesai öncesi bir seans güne zinde başlamanı sağlar; mesai sonrası bir seans ise gün boyu biriken gerginliği atmana yardım eder. İkisi de işe yarar; önemli olan düzenli gelebileceğin saati seçmek. Uygun saatleri randevu ekranında görebilir, ilk dersinden sonra ay başında tüm seanslarını planlayabilirsin.
Ağrın varsa
Bel ya da boyun ağrın sürekliyse egzersize başlamadan önce bir doktora danış. Sağlık bilgilerini üye olurken formda paylaşırsan eğitmenin programını buna göre uyarlar.
